olipam.com

Descubre qué Vitamina te Falta si te Duelen los Huesos y las Piernas! + 4 Remedios Naturales para Aliviarlo

Cuando sientes dolor en los huesos y piernas, puede deberse a una deficiencia de vitamina D, calcio, magnesio o vitamina K2, ya que estos nutrientes son esenciales para la salud ósea y muscular.

Vitaminas y minerales importantes:

  1. Vitamina D – Ayuda a absorber el calcio y fortalece los huesos. Su deficiencia puede causar debilidad y dolor.

  2. Calcio – Esencial para la densidad ósea.

  3. Magnesio – Ayuda a fijar el calcio en los huesos y relaja los músculos.

  4. Vitamina K2 – Dirige el calcio a los huesos y evita que se acumule en arterias.

Remedios naturales para aliviar el dolor y fortalecer huesos:

1. Jugo antiinflamatorio de piña, cúrcuma y jengibre

  • Ingredientes:

    • 1 taza de piña (rica en bromelina, antiinflamatoria)

    • 1 cucharadita de cúrcuma (antioxidante)

    • 1 trozo pequeño de jengibre (analgésico natural)

    • Jugo de 1 limón (vitamina C)

    • 1 cucharada de miel (opcional)

  • Preparación: Licúa todo y toma en ayunas.

2. Leche dorada (Golden Milk) para huesos fuertes

  • Ingredientes:

    • 1 taza de leche vegetal (almendra, coco) o leche normal

    • 1 cucharadita de cúrcuma

    • ½ cucharadita de canela

    • Pizca de pimienta negra (mejora absorción de la cúrcuma)

    • 1 cucharadita de miel

  • Preparación: Calienta la leche con los ingredientes y bebe tibio antes de dormir.

3. Batido de espinaca, plátano y almendras (rico en calcio y magnesio)

  • Ingredientes:

    • 1 plátano (potasio y magnesio)

    • 1 puñado de espinacas (vitamina K y calcio)

    • 1 cucharada de almendras molidas (calcio)

    • 1 vaso de agua o leche vegetal

  • Preparación: Licúa y toma 3 veces por semana.

4. Infusión de cola de caballo (rica en silicio, regenera huesos)

  • Ingredientes:

    • 1 cucharada de cola de caballo seca

    • 1 taza de agua caliente

  • Preparación: Hierve el agua, añade la cola de caballo, deja reposar 10 min y bebe 2 veces al día.

Recomendaciones adicionales:

  • Toma sol 15-20 minutos al día para producir vitamina D.

  • Consume pescados grasos (salmón, sardinas), huevos, aguacate y frutos secos.

  • Evita el exceso de café y refrescos, ya que pueden debilitar los huesos.

Subir