Come esto antes de dormir para aumentar la circulación en piernas y pies
La mala circulación en las piernas y los pies es un problema común que puede manifestarse como pesadez, hormigueo, hinchazón, calambres nocturnos o sensación de frío. Este problema suele empeorar durante la noche, cuando el cuerpo está en reposo y la sangre circula con menos fuerza. Por suerte, la alimentación natural puede convertirse en una gran aliada si eliges los alimentos adecuados antes de dormir.
Consumir ciertos ingredientes por la noche ayuda a relajar los vasos sanguíneos, reducir la inflamación y favorecer un flujo sanguíneo más constante mientras duermes. A continuación, te comparto varias recetas naturales, fáciles de preparar y suaves para el estómago, ideales para consumir una o dos horas antes de acostarte.
1. Infusión de jengibre y canela
El jengibre es conocido por su capacidad para estimular la circulación y generar calor corporal, mientras que la canela ayuda a dilatar los vasos sanguíneos.
Ingredientes:
• 1 taza de agua
• 1 rodaja de jengibre fresco
• 1 ramita de canela
Preparación:
Hierve el agua, agrega el jengibre y la canela, deja hervir 5 minutos, apaga y reposa otros 5 minutos. Cuela y bebe tibio antes de dormir.
Beneficio:
Esta infusión ayuda a que la sangre fluya mejor hacia las piernas y los pies, reduce la sensación de frío nocturno y favorece la relajación.
2. Batido de plátano maduro con cacao
El plátano es rico en potasio, un mineral clave para la circulación y el funcionamiento muscular.
Ingredientes:
• 1 plátano maduro
• 1 cucharadita de cacao puro
• 1 taza de leche vegetal o descremada
Preparación:
Licúa todos los ingredientes hasta obtener una mezcla cremosa. Tómalo tibio o a temperatura ambiente.
Beneficio:
Este batido ayuda a prevenir calambres nocturnos y mejora la circulación en las extremidades inferiores mientras duermes.
3. Ajo tibio con aceite de oliva
El ajo es uno de los mejores alimentos naturales para activar la circulación sanguínea.
Ingredientes:
• 1 diente de ajo
• 1 cucharadita de aceite de oliva
Preparación:
Machaca el ajo y mézclalo con el aceite de oliva. Puedes consumirlo solo o acompañado de una galleta integral.
Beneficio:
Estimula el flujo sanguíneo, reduce la inflamación y ayuda a limpiar las arterias de forma natural.
4. Infusión de romero
El romero mejora la circulación periférica y relaja los músculos.
Ingredientes:
• 1 cucharada de romero seco
• 1 taza de agua
Preparación:
Hierve el agua, agrega el romero, apaga y deja reposar 10 minutos. Cuela y bebe antes de dormir.
Beneficio:
Ideal para personas con pies cansados, hormigueo o sensación de pesadez al final del día.
5. Yogur natural con semillas
Las semillas aportan omega 3 y antioxidantes que mejoran la circulación.
Ingredientes:
• 1 taza de yogur natural
• 1 cucharada de semillas de chía o linaza
Preparación:
Mezcla bien y consúmelo antes de dormir.
Beneficio:
Favorece la circulación, reduce la inflamación y también mejora la digestión nocturna.
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Recomendación final
Además de estas recetas, intenta elevar las piernas unos minutos antes de dormir, evitar cenas muy pesadas y mantener una buena hidratación durante el día. La constancia es clave: si consumes estas recetas de forma regular, notarás piernas más ligeras, pies menos fríos y un descanso nocturno más reparador.