Después de los 60: El mineral que debes añadir al agua para activar tu circulación y sentirte con más energía

A medida que pasan los años, el cuerpo cambia y la circulación sanguínea puede volverse más lenta. Muchas personas mayores sienten piernas pesadas, calambres nocturnos, manos frías o hinchazón leve. Aunque beber agua es fundamental para mantener la sangre más fluida y apoyar el funcionamiento del corazón, existe un mineral clave que puede potenciar sus beneficios: el magnesio.

El magnesio participa en más de 300 procesos dentro del organismo. Ayuda a relajar los vasos sanguíneos, favorece el equilibrio de la presión arterial y contribuye a la correcta contracción y relajación muscular, incluyendo el músculo cardíaco. Cuando hay niveles adecuados de este mineral, la circulación tiende a ser más eficiente y el cuerpo se siente con mayor vitalidad.

A continuación, te comparto varias recetas naturales y sencillas para incorporar magnesio y otros ingredientes beneficiosos en la rutina diaria:

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1. Agua tibia con magnesio y limón

Ingredientes:
• 1 vaso de agua tibia
• 1 cucharada de jugo de limón fresco
• Una pequeña pizca de cloruro de magnesio en polvo (grado alimenticio)

Preparación:
Mezcla todos los ingredientes hasta que el magnesio se disuelva completamente. Bébelo en ayunas, 3 o 4 veces por semana.

Beneficios:
El limón aporta vitamina C, que fortalece los vasos sanguíneos, mientras que el magnesio ayuda a relajar las arterias y mejorar el flujo sanguíneo.

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2. Infusión de jengibre con magnesio natural

Ingredientes:
• 1 taza de agua
• 3 rodajas de jengibre fresco
• 1 cucharadita de miel pura
• 1 pizca de magnesio en polvo (opcional)

Preparación:
Hierve el jengibre durante 5 minutos. Deja reposar, cuela y añade la miel y el magnesio cuando esté tibio.

Beneficios:
El jengibre favorece la circulación periférica y ayuda a reducir la sensación de frío en manos y pies. Combinado con magnesio, potencia la relajación vascular.

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3. Batido verde circulatorio

Ingredientes:
• 1 taza de espinaca fresca
• ½ banana
• 1 vaso de agua
• 1 cucharada de semillas de chía

Preparación:
Licúa todos los ingredientes hasta obtener una mezcla homogénea.

Beneficios:
Las espinacas son naturalmente ricas en magnesio. La chía aporta omega-3, que favorece la salud cardiovascular y la fluidez sanguínea.

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4. Agua mineral con pepino y menta

Ingredientes:
• 1 litro de agua mineral natural
• 5 rodajas de pepino
• 4 hojas de menta fresca

Preparación:
Deja reposar en el refrigerador durante 2 horas antes de consumir.

Beneficios:
El agua mineral contiene minerales naturales, incluyendo pequeñas cantidades de magnesio. El pepino hidrata profundamente y la menta aporta frescura y bienestar digestivo.

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Recomendaciones importantes
• Antes de iniciar suplementos de magnesio, especialmente si se toman medicamentos para la presión o el corazón, es recomendable consultar con un profesional de salud.
• Mantener actividad física suave como caminatas diarias mejora significativamente la circulación.
• Reducir el exceso de sal y alimentos ultraprocesados también favorece la salud vascular.

Incorporar magnesio de forma natural, junto con una buena hidratación, puede marcar una diferencia notable en la energía y el bienestar general de las personas mayores. La clave está en la constancia y en acompañar estos hábitos con un estilo de vida equilibrado