Mayores de 60 años comen ESTO antes de acostarse y despiertan con una visión más nítida
Con el paso de los años, es normal notar cambios en la vista: dificultad para enfocar, sequedad ocular, cansancio visual o menor nitidez al leer. A partir de los 60, muchas personas buscan alternativas naturales que ayuden a cuidar sus ojos sin recurrir siempre a soluciones artificiales. Lo que pocos saben es que lo que se consume antes de dormir puede marcar una gran diferencia en la salud visual.
Durante la noche, el cuerpo entra en un proceso profundo de reparación celular. Si le damos los nutrientes adecuados antes de acostarnos, estos pueden aprovecharse mejor. Existen alimentos ricos en vitamina A, luteína, zeaxantina, omega-3 y antioxidantes, conocidos por apoyar la salud ocular y ayudar a mantener una visión más clara con el tiempo.
A continuación, te comparto recetas naturales, fáciles y económicas, ideales para consumir por la noche.
🥕 1. Batido nocturno de zanahoria, naranja y cúrcuma
Ingredientes:
- 1 zanahoria mediana
- Jugo de 1 naranja
- ½ cucharadita de cúrcuma
- ½ vaso de agua tibia
Preparación:
Licúa todos los ingredientes hasta obtener una mezcla suave.
Beneficio:
La zanahoria es rica en betacarotenos, precursores de la vitamina A, esencial para la visión nocturna. La cúrcuma aporta antioxidantes que ayudan a combatir el estrés oxidativo en los ojos.
🌿 2. Infusión de manzanilla y arándanos secos
Ingredientes:
- 1 cucharada de manzanilla
- 1 cucharada de arándanos secos
- 1 taza de agua caliente
Preparación:
Hierve el agua, añade los ingredientes, tapa y deja reposar 10 minutos.
Beneficio:
Los arándanos son conocidos por apoyar la circulación ocular y la manzanilla ayuda a relajar los ojos y el sistema nervioso antes de dormir.
🥑 3. Crema suave de aguacate y espinaca
Ingredientes:
- ½ aguacate
- 1 taza de espinaca cocida
- Un chorrito de aceite de oliva
- Sal mínima
Preparación:
Procesa todo hasta obtener una crema ligera.
Beneficio:
La espinaca contiene luteína y zeaxantina, dos compuestos clave para proteger la retina, mientras que el aguacate aporta grasas saludables que facilitan su absorción.
🍯 4. Leche tibia con miel y semillas de chía
Ingredientes:
- 1 taza de leche (animal o vegetal)
- 1 cucharadita de miel
- 1 cucharadita de semillas de chía
Preparación:
Mezcla todo y deja reposar 5 minutos antes de beber.
Beneficio:
Las semillas de chía son ricas en omega-3, fundamentales para combatir la sequedad ocular y apoyar la función visual.
🌙 Consejo final
Consumir estas recetas 30 a 60 minutos antes de acostarse, acompañadas de una buena hidratación y descanso adecuado, puede convertirse en un hábito poderoso para cuidar la vista de forma natural. No son soluciones milagrosas, pero integradas de forma constante pueden ayudar a despertar con los ojos más descansados y una sensación de mayor claridad visual.